Cara Berbicara Dengan Anak Tentang Stres – Sangat menggoda untuk menganggap stres sebagai penderitaan orang dewasa, tetapi semakin banyak anak yang mengalami stres, seringkali tanpa tahu mengapa mereka merasakan hal itu.
Cara Berbicara Dengan Anak Tentang Stres
chlg – Penelitian terbaru menemukan lebih dari dua perlima (42%) orang tua mengatakan anak-anak mereka sering mengalami kecemasan, dibandingkan dengan kurang dari sepertiga (30%) pada tahun 2020. Studi Kota Zurich (zurich.co.uk) menemukan anak-anak berusia 11 tahun paling banyak bergumul dengan stres sehari-hari, dan hampir seperempat (24%) orang tua mengatakan anak-anak mereka mengalami kesulitan tidur, dan/atau sering tidak mau pergi ke sekolah karena stres.
Baca Juga : 10 Cara Untuk Meningkatkan Kepercayaan Diri Anak Anda
Anak-anak mungkin stres karena berbagai alasan, mulai dari bereaksi terhadap masalah dalam kehidupan mereka sendiri atau di dunia sekitar mereka, hingga stres orang tua mereka sendiri. “Orang tua mungkin merasa cemas dan ini dapat berdampak pada anak-anak, yang tidak akan mengerti apa yang sedang terjadi,” kata Carole Spires, ketua International Stress Management Association (ISMAUK isma.org.uk) dan pendiri International Stress Awareness Week (ISAW, 7-11 November).
“Sangat penting untuk meluangkan waktu untuk duduk dan berbicara dengan seluruh keluarga dan berbagi kekhawatiran yang mungkin Anda miliki. Anak-anak perlu merasa aman, dan memberi mereka kepastian sangatlah penting. Menjaga agar pintu percakapan tetap terbuka sangat penting bagi semua orang, sehingga perasaan dan kekhawatiran dapat dibagikan.” Psikoterapis Anna Mathur (annamathur.com) mengatakan pendekatan terbaik adalah berbicara dengan anak-anak tentang apa itu stres dan bagaimana cara mengatasinya.
“Memberdayakan anak-anak dengan pemahaman tentang apa itu stres, dan bagaimana stres itu terwujud dalam tubuh mereka sangatlah penting,” katanya. “Kami ingin anak-anak kami merasa dapat datang kepada kami dengan kekhawatiran dan tekanan mereka, dan memperlengkapi mereka dengan wawasan dan bahasa adalah cara yang dapat kami lakukan.” Di sini, Mathur menjelaskan cara berbicara dengan anak-anak tentang stres, apakah itu mereka yang merasakannya, atau orang tua mereka…
1. Jika ibu atau ayah merasa stres…
Mathur, yang menulis The Little Book Of Calm For New Mums (Penguin Life, seharga £12,99), menjelaskan bahwa pertama-tama, penting bagi orang tua untuk mengenali tanda-tanda stres mereka sendiri. “Mulailah mempertanyakan bagaimana perasaan Anda saat stres,” sarannya.
Dia menyarankan orang tua mencoba menenangkan diri dengan menggunakan latihan pernapasan atau alat penenang lainnya, dan kemudian menggunakan kalimat sederhana untuk menyampaikannya kepada anak mereka, seperti: ‘Saya bisa merasakan banyak tekanan di tubuh saya. Saya hanya akan menjauh/melakukan latihan pernapasan, sehingga saya bisa berpikir jernih kembali’.
“Hal ini memberikan wawasan kepada anak-anak bahwa kita dapat melakukan sesuatu untuk membantu diri kita sendiri ketika kita merasa stres. Ini juga berfungsi untuk membuat mereka merasa aman, dengan pengetahuan Anda dapat melakukan sesuatu untuk membantu mendapatkan kembali kendali, ”kata Mathur.
2. Jelaskan bagaimana rasanya stres
Mathur mengatakan bahwa untuk berbicara dengan seorang anak tentang stres mereka sendiri, orang tua harus menjelaskan mekanisme stres sederhana dengan mengatakan sesuatu seperti: ‘Stres adalah cara tubuh kita membantu kita mendapatkan energi ekstra untuk mengatasi tantangan. Ini sangat normal, dan membantu, tetapi terkadang, rasanya pikiran Anda sangat sibuk dan tubuh Anda memiliki banyak energi’.
3. Ajari mereka latihan menenangkan
Bagikan beberapa latihan menenangkan sederhana, seperti pernapasan kotak, untuk membantu meredakan stres anak Anda, saran Mathur. “Latihan pernapasan dapat menopang pikiran dan tubuh kita saat kita merasa ‘goyah’,” katanya, “dan pernapasan kotak adalah alat yang hebat.”
Untuk mengajari anak Anda bernapas dalam kotak, beri tahu mereka untuk menarik napas selama empat hitungan, menahan napas selama empat hitungan lagi, menghembuskan napas selama empat, menahan selama empat, dll. “Latihan menyenangkan lainnya,” katanya, “adalah menahan 10 jari Anda ke atas dan bayangkan itu adalah lilin, dan dorong anak Anda untuk meniup setiap lilin secara perlahan.”
4. Bicaralah dengan mereka
Bantu anak-anak terbuka dengan berbicara kepada mereka tentang bagaimana perasaan mereka. Mathur berkata: “Saat Anda melihat mereka stres, beri tahu mereka dengan cara yang tenang dan baik. ‘Tubuhmu terlihat sangat goyah, pikiranmu terlihat sangat sibuk. Apakah Anda merasa stres? Haruskah kita melakukan latihan pernapasan itu bersama-sama?’ “Semakin mereka mengerti tentang stres, dan diberi kosa kata untuk mengatasinya, anak-anak akan semakin tidak canggung atau malu untuk membuka diri di saat-saat stres.”
5. Beri label pada perasaan Anda sendiri
Mathur menyarankan agar orang tua dengan santai melabeli perasaan mereka sendiri, bersama dengan apa yang mungkin mereka lakukan, mungkin dengan mengatakan sesuatu seperti: ‘Saya merasa sedikit stres karena saya menerima begitu banyak email. Jadi, saya akan beristirahat sejenak, dan meluangkan waktu untuk melakukannya besok’, atau ‘Saya merasa sangat sedih kehilangan nenek hari ini. Saya akan mengambilnya perlahan karena tidak apa-apa untuk merasa sedih ‘. “Menerapkan label dan kata-kata pada emosi kita membantu anak-anak belajar bahasa, dan mendapatkan kepercayaan diri untuk mulai menerapkan kata-kata dan nilai pada diri mereka sendiri,” jelas Mathur.
6. Buat ‘stoples kekhawatiran’
Beri anak Anda stoples agar mereka dapat menuliskan kekhawatirannya dan taruh secarik kertas di dalamnya, sehingga Anda dapat membicarakannya bersama, saran Mathur, yang mengatakan bahwa anak-anak mungkin juga ingin memiliki stoples rasa syukur untuk diisi dengan kenangan dan pengalaman yang menyenangkan.
7. Gunakan segelas air untuk mengilustrasikan bagaimana stres bekerja
Segelas air sederhana bisa menjadi alat yang berguna untuk menjelaskan bagaimana stres bekerja pada seorang anak, kata Mathur. “Senggol kacanya, ini adalah hal-hal yang membuat stres terjadi,” jelasnya. “Menonton goyangan air ini seperti perasaan di dalam diri kita ketika hal-hal yang membuat stres terjadi. Dorongan adalah hal-hal yang terjadi, dan gerakan serta goyangan air adalah tekanannya. Saat hal-hal yang membuat stres berlalu, air menjadi tenang dan tenang kembali.” Dia mengatakan orang tua kemudian dapat menjelaskan bahwa orang dewasa akan mendukung anak ketika segala sesuatunya terasa ‘goyah’.
8. Jangan abaikan perasaan mereka
Meskipun apa yang membuat anak Anda stres mungkin tidak terasa penting bagi Anda, sangat penting untuk mengakui perasaan mereka. Mathur mengatakan: “Jika mereka mengatakan mereka merasa stres, kalimat meremehkan seperti ‘Saya tidak akan khawatir tentang itu’ dapat menutup jalur komunikasi, dan membuat mereka memilih untuk tidak membukanya lagi.” Sebagai gantinya, dia menyarankan orang tua menanggapi dengan kalimat seperti: ‘Sepertinya itu sangat sulit bagimu, ada yang bisa saya bantu?’ “Merasa didengar membantu anak-anak merasa didukung,” jelasnya.
9. Putuskan apa yang akan dilakukan bersama
Ketika pemecahan masalah diperlukan untuk membantu menghilangkan stres anak Anda, jelajahi resolusi bersama anak Anda, bukan untuk mereka, saran Mathur. Jadi katakan: ‘Bagaimana kita bisa bekerja sama untuk membuat ini terasa lebih mudah?’ Alih-alih ‘Anda harus melakukan x’. “Ini mengajarkan keterampilan yang berharga, sekaligus membuat mereka merasa kekhawatiran mereka penting bagi Anda,” katanya.
10. Gunakan ‘pembingkaian ulang positif’
Jika seorang anak mengatakan ‘semuanya salah di sekolah’, alih-alih mengatakan ‘Itu tidak benar’, Mathur mengatakan orang tua harus mendorong mereka untuk memikirkan saat semuanya berjalan dengan baik, atau mereka bersenang-senang.
